Você acorda quase todos os dias com a sensação de que algo ruim irá
acontecer? Também sempre está com uma constante sensação de tensão, esperando a
todo o momento o pior dos mundos? Se a resposta for sim, há grandes chances de
que a sua ansiedade esteja ultrapassando os limites. E chegar a esse nível pode
significar que em algum momento você começará a se prejudicar no trabalho e na
vida – se já não estiver se prejudicando. “As personalidades mais pré-dispostas
a serem mais ansiosas são as perfeccionistas e controladoras”, afimou a
psiquiatra Ana Beatriz Barbosa, autora do livro
Mentes
Ansiosas – Medo e a ansiedade além dos limites pela Fontanar, um selo da
editora Objetiva.A psiquiatra conta que tonturas, diarreias, insônia e alergias podem ser
indícios de que a pessoa está ultrapassando os limites da ansiedade, o que pode
levar até a um transtorno do pânico. Além disso, a ansiedade além dos limites
passa a sensação de constante tensão. “O ansioso coloca o problema na frente do
prazer”, disse a psiquiatra na entrevista concedida a
Época
NEGÓCIOS.
Em seu livro, a senhora cita que o medo e a ansiedade são como arroz
feijão. Por qual motivo eles andam tão juntos?
O medo e a ansiedade
são a mesma coisa para o organismo. Qualquer ser humano tem a reação do medo,
que é programado para a nossa sobrevivência para enfrentar dificuldades. Quando
essa reação surgiu, ela era ligada a uma sobrevivência material, no sentido de
caçar e comer. Hoje, nós temos essa mesma reação, mas com um estilo de vida
totalmente diferente. Nos dias atuais temos uma reação frente a um perigo, como
medo de cachorro e de lugar fechado, por exemplo. Quando se tem ansiedade é a
mesma sensação, a diferença é que o indivíduo não consegue identificar o que
traz esse medo. Isso provoca no organismo uma reação de perigo, a pressão
aumenta, assim como os batimentos cardíacos e a frequência respiratória. O corpo
nos prepara para essa reação de ansiedade porque identifica que é a mesma
sensação do medo.
Medo: “Sentimento de grande inquietação ante
a noção de um perigo real ou imaginário”
Ansiedade: “Sensação de receio e de
apreensão, sem causa evidente”
*Trecho do livro Mentes Ansiosas – Medo e a
ansiedade além dos limites
Mas se fugimos do centro urbano para ir ao campo, isso faz com que
fiquemos menos ansiosos, não?
Sim, mas é diferente. Porque você
está indo para lá para descansar e se desconectar totalmente do trabalho e não
para desenvolver alguma atividade. E não precisa ir ao campo ou à praia para
isso. Em qualquer lugar que você esteja, que consiga te tirar desse turbilhão de
coisas, vai fazer com que você descanse. É por isso que as pessoas precisam sair
de férias todos os anos. Dividir as férias em duas fases seria importante,
porque quando você tira o mês inteiro, você desconecta completamente e depois
demora a voltar à rotina corporativa. Muitos que tiram um mês de descanso
adoecem, porque fizeram uma esticada muito grande. Na verdade, o melhor ainda
seria dividir as férias em quatro, ou seja, tirar uma semana a cada três meses.
A forte ansiedade pode levar ao transtorno do pânico. Como não chegar
a isso?
É preciso cuidar do corpo. E não é só fazendo exercícios.
Beber muita água é importante. O excesso de adrenalina só sai do corpo pela
urina. Beber muita água significa que a pessoa está diluindo a substância no
organismo e depois eliminando.
É necessário seguir algum tipo de dieta?
A cafeína deve
ser evitada. Também é bom evitar ficar muitas horas sem comer e nesse intervalo
ingerir doces. Fissura por doces é sinal de que a pessoa está com o estresse
elevado. Ganhar peso também é um indício. Mas é um aumento de peso diferente,
ele se acumula apenas na cintura abdominal, a pessoa ganha barriga.
E o sono?
A insônia é outro sinal, o sono picado é muito
típico de alto nível de ansiedade. Sonhar que perdeu a hora, prazos ou arquivos
do trabalho também indicam que você pode estar mais ansioso que o normal.
Pessoas que ficam muito irritadas, mesmo que não manifestem também são perigosas
para si mesmas. E uma constatação interessante é quando a pessoa começa a fazer
solilóquio, que é um diálogo interno. A pessoa começa a ficar chata, a reclamar
do trânsito, da vida, do trabalho, de tudo e de todos. Quem ouve muito pessoas
assim não se pode deixar contagiar. É preciso ficar atento.
Como
o profissional pode trabalhar a ansiedade no dia a dia?
Essa
qualidade precisa vir das empresas. Uma referência importante é o Google. Existe
uma flexibilidade de horário que eles trouxeram para o ambiente corporativo. Há
locais para relaxar, e isso é fundamental. O trabalhador gasta quase dois terços
da sua vida no trabalho, contando o horário de locomoção, então ele precisa de
um ambiente agradável. No Google, hora do almoço é hora do almoço. Eles te
“obrigam” a dar uma volta e sair um pouco do ambiente corporativo.
E se a empresa não oferece essa qualidade, o que fazer?
Nesses casos o funcionário precisa utilizar técnicas para não entrar na
sintonia da ansiedade. Perceba: quais são os sinais que minha personalidade me
dá para dizer que estou ansioso? Cada um vai ter um sinal. Pode ser enxaqueca,
tontura, diarréia e outros. Quando estou mais ansioso ou sobrecarregado, como os
meus pensamentos reagem? É preciso se autoavaliar diariamente. Também é
importante priorizar as atividades e não fazer dez coisas ao mesmo tempo. Não
adianta acelerar, porque isso não resolve, não é sinônimo de produtividade.
O Steve Jobs foi extremamente ansioso. Ele foi
para a Índia meditar e voltou ainda mais ansioso. Pessoas assim se dão bem, mas
antes precisam cair.
E se o funcionário sofre muita pressão do chefe?
Um
chefe pode reclamar de tudo, mas não de um resultado satisfatório. Como você vai
fazer o seu trabalho não importa. Se ele quer controlar a forma como as
atividades são feitas, ele é controlador e um mau chefe. Não se pode deixar
entrar na ansiedade dele. É preciso ser produtivo, sem ser pilhado. É preciso
desarmar e não rebater. Se você entra na ansiedade do seu chefe, perde a
produtividade e nesse momento ele vai falar “tá vendo, eu não falei?”.
Os ansiosos também têm dificuldades em aceitar críticas?
Antes de receber a crítica, ele já fica com taquicardia. O ansioso
precisa entender que se alguém o chama para fazer críticas, é porque essa pessoa
aposta em você. Ele precisa aprender a ouvir, aliás, essa é uma medicação
fundamental. O ansioso sempre está precipitado em querer dar a solução, mas nem
sempre está preparado para ouvir.
Há um lado positivo da ansiedade?
Os ansiosos são as
pessoas que dão o “start” para as coisas. São aqueles que anteveem as coisas, já
têm um plano A, B e C. Desde que ele não faça isso uma coisa de vida ou morte,
isso é muito interessante. Porque são pessoas que costumam se preparar para as
intempéries da vida. Mas ele precisa saber que mesmo que ele tenha dez
hipóteses, a vida um dia vai exigir a 11ª e ele vai ter que aceitar. Ele precisa
entender que haverá situações em que ele não saberá o que fazer. Lembro apenas
que esses exemplos se encaixam em pessoas ansiosas que não estão a ponto de
adoecer. São pessoas que sabem administrar a ansiedade e admitem que precisam
seguir algumas regras, senão extrapolam.
A senhora tem exemplos de pessoas famosas e ansiosas que fizeram
sucesso?
O Steve Jobs foi extremamente ansioso. Ele foi para a
Índia meditar e voltou ainda mais ansioso. Criou uma empresa e por querer fazer
valer suas ideias, foi posto para fora da própria companhia. Foi quando ele
aprendeu e entendeu que deveria fazer com que as pessoas acreditassem na sua
ideia. Pessoas assim se dão bem, mas antes precisam cair. Toda vez que vi
ansiosos caírem e terem a humildade de saber que as coisas não são como eles
querem, os vi tendo sucesso.
A senhora diz que uma dose de medo é
importante, seria uma forma de proteção quando atravessamos a rua, somos
assaltados, etc. É uma forma de nos mantermos vivos. Qual é o limite para a
ansiedade no trabalho? A senhora pode citar exemplos? Você pode ter
tonturas, o coração dispara. Ou você tem uma diarreia. Pode ter pressão alta,
insônia, dores de cabeça e musculares. Cada organismo reage de um jeito e
sinaliza que o corpo não está harmônico. São dores e reações que a pessoa nunca
teve e passou a ter. Quando a pessoa procura um tratamento, esse corpo já
transbordou.
Como saber se sou uma pessoa muito
ansiosa?
Personalidades mais pré-dispostas a serem ansiosas são
perfeccionistas e controladoras. São aqueles que estão sempre revisando um
trabalho e exigindo muito de si e de todos. Essas pessoas, além de adoecerem,
podem adoecer os colegas. Para você saber qual o seu nível de estresse no
trabalho, além das dores no corpo, é preciso perceber se você está sempre com
uma sensação de tensão. É a sensação de que toda hora vai acontecer algo que vai
te prender ou que algo negativo poderá te afetar. O ansioso pensa “não vai dar
certo”, “será que vai ser bom?”. O ansioso coloca o problema na frente do
prazer.
De acordo com o seu livro, um dado que contraria o senso
comum é o fato de que o pânico ocorre com igual frequência nos grandes centros
urbanos e nas regiões agrícolas. A vida agitada nas cidades então não influencia
de nenhuma maneira o pânico e a ansiedade?
É errado imaginar que o
centro urbano é o culpado por esse aumento da ansiedade. Na área rural também há
muitos estressados. Nunca houve tantos conflitos na área agrícola, com pessoas
sendo ameaçadas de morte, por exemplo. A produção agrícola passou a ser
commodity, tem a preocupação com as pragas, mudanças climáticas e greves. Também
é um ambiente de estresse para as pessoas. Mas é preciso lembrar que precisamos
de uma dose de ansiedade. Caso contrário, nem levantamos da cama, porque não
estaremos ansiosos para realizar nada.
1. Mantenha uma agenda
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